Nettserie!

Hei! 

Som kanskje noen av dere har ftt med dere holder jeg p lage en liten nettserie p YouTube. 
Episodene handler om at jeg har med meg eller er med noen p trening. De jeg har med meg er folk som jeg finner interessant og motiverende. 



Den frste episoden hadde jeg med meg Emil Merrer Bjelleb. Han har startet en selskap som heter YouFit som selger kostholds og/eller treningsprogram. 
Jeg plukket ut velser som han har i programmet sitt som han selger p nett, slik at det ble en helkroppskt ut av det. kten var konge og vi avsluttet med litt armer. Kult at Emil tok turen helt fra Oslo og hper salget p YouFit gr bra.



I dag kommer det en episode der jeg hadde besk av Karamo p gymmet, men vi kjrte en Basketball relatert styrkekt. Dette er helt utenfor min komfortsone, men det var deilig gjre noe annet enn det jeg er vant til! Veldig gy kjre styrketrening der man jobber 2 og 2 samme. Treningen blir med engang mye gyere og lettere gjennomfre. Meg og Karamo pushet hverandre bra og vi fikk oss en god kt! Sjekk resultatet under her i episode 2.


Episode 1:

OYES BABY!



OYES BABY!

Som jeg har nevnt tidligere, s skulle jeg p ferie.
Du kan gjette hvorfor jeg ikke har oppdatert? Riktig, jeg er p ferie.

Kunne kanskje ha oppdatert her innp inni mellom noen pina colada og strawberry daquiri, men jeg var for opptatt av ikke gjre noen ting.
Om dere flger meg p instagram har dere sett at den har blitt oppdatert jevnlig.

Begynte ferien med en fartsfylt festival i Amsterdam, Nederland. Der vi avslutter ferien i eksotiske, fortryllende og magiske (Njaa, hmm) Gran Canaria -Nordmenns ultimate feriekoloni. 
Her har meg og Maiken bare slappet helt av, spist haugevis med mat, badet og kost oss i solen.
Familien har leilighet p Anfi Del Mar, s den har vi brukt n i snart 2 uker.

Har ogs ftt med meg at det er en stor greie i Os kommune om  ?Havnesjefen? skal d eller ikke.
Folk sier han er aggressiv og en "trussel for mennesket".
Skulle tro Havnesjefen var en illsint lpsk lve som gikk rundt p Os og drepte sm barn.
FOLKENS!
N m vi ikke glemme at DET ER EN SVANE! Det er abselutt ikke noe stort rovdyr som mingler seg der oppe.

Nr det er sagt;
Har folk en oppfatning av at man kan klappe en Svane? Nr det kommer et stor fugl mot deg med flaksende store vinger, da gr man heller litt vekk. Er det virkelig noen som hadde blitt stende og venter en high five av svanen?
La dyret leve og fortsette holde gang i havnen p Os. Det er jo faktisk Os sin strste kjendis det er snakk om her.


Her har dere en liten bildeserie fra min ferie slangt.

 













#Sommer #Ferie #Amsterdam #Kjreste #Syden #GranCanaria #Fit #Sommerkropp #Sommerkroppen

BergenFest og MovieMaking


Selvflgelig var det elendig vr nr jeg skulle p Bergenfest.. Men! Som ekte bergenser sto jeg imot regn og drittvr med vin og poncho!
I gr spilt blant annet John Olav Nilsen & Nordsjen, Bryan Ferry, Aurora og Pet shop boys. 
Jeg var sammen med familien p festivalen.
 














Lite frekt rdvin smil der med rdvin tenner








Traff p tjommien Eirik, her sammen med meg, pappa, mormor og mamme.
Takk til fotograf Arild Storestre (Shout out p blogg)
 

I dag har Emil kommet fra Oslo for lage med video med meg. Han har startet selge kostholds og treningsprogram over nett. 
Jeg mikset sammen en fin kombo av velsene han har p programmet, slik at det ble en helkroppskt.
Men fr vi kjrte kten spiste vi Burger p Bien Snackbar. En av byens garantert beste burger! 


 

Video av treningskten kommer! S flg med!

N er det Lasagne p gang!

Ha en ellers fortryllende aften.


 

#bergenfest #regn #festival #youtube #bergenperformancecenter #youfit #trening #treningsprogram

 

NY YOUTUBE VIDEO!


Da er videoen som meg og Suzanne laget av vr treningskt denne uken klar til sees p SvanevikWorkout p YouTube!

Sjekk den ut her:
 


Prv ut noen av velsene du ser p videoen neste gang du trener rygg da vel. 

Ha en fortsatt fin kveld!


Tudelu


#Helse #Livstil #SvanevikWorkout #Youtube #BergenPerformanceCenter #SuzanneSvanevik #SportyMorty #Sommer #Sommerkroppen #Trening #Treningsmotivasjon

NY SPONSOR



I dag har vi vrt i bursdagsbesk til min niese Norah. Hun fylte hele 3 r i dag.
Tiden gr kjapt nr de er s liten og det er vittig se at personligheten hennes utvikler seg for hver gang jeg treffer henne.
Norah serverte kake, muffins, boller, brus, vann og vannmelon. Alt med hjelp fra Benedicte, Tommy og Oliver selvflgelig.



Fikk ogs inn en tidlig kt med Suzanne og en sein kt med Maiken.
Treningskten jeg kjrte med Suzanne ble filmen og vil komme p SvanevikWorkout p YouTube i morgen!

Processed with VSCO with a2 preset Processed with VSCO with a5 preset

Den nye sponsoren min er BodyLab!
Dette er et dansk selskap som selger blant annet proteinpulvet, proteinbarer, kreatin og omega 3. 
Har prvd preworkouten og bcaa pulveret deres og var veldig fornyd.
Gleder meg til et godt samarbeid med Mikael og gjengen i BodyLab.


Tudelu


#Helse #Trening #Livstil #BodyLab #Youtube #SuzanneSvanevik #BergenPerformanceCenter 


 

OOOO BOY! Drop it like its hot!

Herlig sndag!

Sovet lengre, spist god frokost, chillet og s gikk turen bort p gymmet for en sndagskt.
Meg og Maiken planla og kjre by og vektlfting.

































Lagde ogs en video av kten. Sjekk den ut her:

BVNEOAyFp1J

N er det biff, fltepoteter og rdvin p menyen (sist nevnte sponset av Mamma og Pappa Svanevik - takk for den).




Ha en uformell sndag videre. Ta deg en dans! 


Tudelu


#Helg #Trening #Helse #Biff #Kjreste #SportyMorty #BergenPerformanceCenter #Crossfit5071 #Vektlfting #Lykke

ROSABLOGG MED BLONDT HR

Har i en periode tenkt p kanskje farge hret lysere. S i dag tok jeg steget. 
Booket meg inn hos Tina p Ramsvik Vestkanten og her er resultatet !











For dere som er litt ny i gamet med farge hr (slik som meg), s m man alts farge hele hret platinablondt
fr man legger den fargen man vil ha inn i hret.



Frst testet vi ut en skalt kald farge. Den kan jeg rocke lett, men ved en annen anledning.










Lysere ble det og jeg er fornyd med resultatet. 
N skal bare hodebunnen bli normal farge igjen s blir det enda bedre. Hehe.
 

Kjrte ogs AlphaNight klokken 18:00 i dag. Dette gjorde vi:

Styrke:
Finn din 1 rep max cluster

Team (2)
10 rounds for time:
100 m row
3 Cluster 70 kg
5 Kettlebellswing
7 Handstand pushups

15 min time-cap

AMRAP 10 min:
2 Cleans 70 kg
3 T2B
4 Chest 2 bar pullups
1 Bar muscle up



Jeg kjrte team med Alexander.

N er det snart Brkhus kamp! Gleder meg til se ringwalken hennes med Lars Vauler og Kamelen som har laget en ny remix av klassikeren til Lars vaular - Eg e fra Bergen. Sjekk den ut p Spotify om du ikke har gjort det enn. Den kom ut I dag. 

 

#helse #livstil #trening #hr #ramsvik #ramsvikvestkanten #bergenperformancecenter #crossfit #crossfit5071 #boksing #brkhus #kamelen #larsvauler

DAGENE GR MOT FERIE!

GLEDER MEG TIL REISE

Gleder meg til bare ligge p en solseng og steike i solen, mens tankene svever utover sjen.

Men n er det fullt fokus p trening og kosthold. Trener styrke 6 dager i uken og har kardio (i ulike former) 4 ganger i uken.






Kjr film! 

BVF5OFRFPZY


I morgen er det AlphaNight p gymmet OG Brkhus kamp senere p kvelden. Blir en god dag! 


Tudelu!


#Helse #Livstil #Trening #Sommer #Crossfit #Fitness #SportyMorty #BergenPerformanceCenter #Crossfit5071 

Kroppsvekt-video med Suzanne Svanevik!

God sndag! 

I dag har jeg vrt ganske stiv og stl i beina etter X-Run i gr. Kjenner det spesielt i hofteleddsbyerene. 
Litt spesielt ha gangsperr der etter lping? Hmm.
Ellers kjennes kroppen bra ut. 
Hadde meg en liten kt p gymmet i sted. Ble en "kosekt" med mye press velser p overkroppen.




Som jeg sa tidligere i uken har meg og Suzanne laget en ny YouTube video.
Vi hadde fokus p kroppsvekt trening og lagde en liten kul kt som du kan gjre om du har en vegg du kan st inntil og et ringsett.
Man trenger ikke masse utstyr for f gjort en god styrkekt. Alt i styrketrening handler ikke om lfte jern. Hvorfor ikke bruke din egen kroppsvekt?

Videoen kom ut tidligere i uken. Her har dere den:
 


Ha en fin sndag kveld! 


#Helse #Fitness #Kroppsvekttrening #livstil #Svanevikworkout #SuzanneSvanevik #SportyMorty #Youtube #Helg #Sndag

X-RUN I BERGEN! BILDER!

I dag var meg, Henric og Julie meldt p X-Run i Bergen.

Kult konsept der man skal lpe en 10 km lang hinderlype i ujevnt terreng. Masse kule hindringer underveis der man blant annet m balansere, svmme, klatre og kravle.

Lypen var tffere enn jeg trodde. Jeg er ikke akkurat det man kan kalle en lper. Men det var deilig gjre noe annet enn trene p gymmet.
Kondisen er grei, men fikk noen krampetrekninger p baksiden av beina midtveis i lpet som hemmet oss. Veldig spesielt nr hver gang man lfter foten biter krampen. 
Kanskje jeg burde lpe mer?.. Hehe.
Garantert gangsperr i beina i morgen!

Her er en bildeserie fra fr og etter lpet.



Hvite sko


Luggen holdt seg ikke slik lenge


Crossfit Frekhaug representert!


Crossfit Kystby representert!


Bergen Performance Center og Crossfit 5071 representert!


Bergen Performance Center / Max Fitness representert!








Mye folk


Enda flere folk


Arrangrer


Kvikner meg litt opp fr lpet med en Nocco! 


Bang bang bang. Kriger!


Fornyd etter ha deltatt p X-run

Siden vi skulle ut i vannet kunne jeg ikke ta med meg kamera ut i lypen dessverre.
Heldigvis var Mette tok noen bilder av oss ogs.










N er det nyte resten av helgen og sjekke formen til The Rock og Zac Efron i kveld p kino. Kino 2 ganger p en uke. Sist jeg gjorde det m var lenge siden. Men slik blir det nr Maiken jobber og jeg har ingenting ta meg til.

 

Ha en fortsatt fin helg! 

 

 

#xrun #bergen #alven #sommer #glede #trening #helse #livstil #bilder #gangsperr #kino #baywatch #therock #zacefron #kriger #outsidecomfortzone

NY FILM P VEI P SVANEVIK WORKOUT !

Hei!

Denne uken har begynt veldig bra. Har ftt trent bra og holder dietten bedre! 
Maiken hadde siste eksamen i dag, s n kan endelig hun vre med p trening for fult igjen ogs. 
Vi har allerede planlagt mange treningskter. N er det cruise inn mot sommeren sammen! 



Holder p lage en ny treningsfilm med med Suzanne. 
Denne gangen er temaet kroppsvektstrening. Det er noen enkle velser og noen litt mer avanserte, s her er noe for alle. 
Om det er noen velsene du ikke kan p videoen, s bare hopper du over akkurat den velsen/ene. 

Denne videoen vil bli postet p Youtube i dag eller i morgen. 
Om du ikke flger SvanevikWorkout p Youtube enn, do it!
SvanevikWorkout p Youtube blir hele tiden jevnlig oppdatert med mange kule treningsvideoer og kter og vi vil ogs begynne ha litt mer innhold
om hva og hvordan vi tenker om trening generelt. 

Om du flger Suzanne Svanevik, Andre Svanevik eller meg (Morten Svanevik) og liker mten vi trener p, s g inn p denne linken og sjekk ut noe av det vi har lagt ut allerede: 
 



Her har dere en kort treningsvideo som jeg postet p Instagram i dag. Jeg mikset sammen fra gamle og nye treningsklipp.
Jeg syntes den ble ganske kul, du fr bedmme selv. Den er laget med kun mye r material som jeg hadde p kamera.

Enjoy!



N skal vi p kino og se den nye Pirates of the Caribbean - Dead Men Tell No Tales



Ha en fin kveld!


#Trening #Helse #Livstil #PiratesoftheCaribbean #Kino #Diett #SportyMorty #SvanevikWorkout #Youtube #Instagram
 

HELG! BURSDAG! DANS!

Morten Bull fylte 27 r i helgen og inviterte til fest i gr. 
Her har dere noen bilder fra kveldens festligheter.































Vi gikk p Jacob Aal etter vorset, men det ble en tidlig kveld for meg. Men var kjekt s lenge det varte.

I dag er en lat sndag. Slapper av med Maiken og Morris og spiser noe digg, fr det er tilbake p diett i morgen.


N er det litt over 3 uker til ferie. Kjre p med mye bra trening og god diett de siste ukene n, s er vi i ml.
Og for toppe en fin helg, her har dere en liten lonesome boogie / swing.



Tudelu


#Helg #Bursdag #Venner #Sommer #Sol #Blhimmel #Dans #Boogie #Fest #Livet #Helse #Livstil

ARMWORKOUT with THE PANTHER FROM PLACES UNKNOWN TO MEN aka KEBBABOITELLEM!


Om du har lyst p en god og annerledes rutine p armtrening, sjekk ut her.
 




 

Tri-set 1 - Bicep

6 pronert biceps curl med tjukk z-stang
10 vanlig z-stang
20 hammercurl

Tri-set 2 - Tricep

6  franskpress vertikalt grep
12 tricep extension over hode (triceppress?) med vertikalt grep 
20 cable pushdown

Kjr 4 sett av hver, annenhver.

Om noen lurer p hva tri-set betyr, s betyr det at man kjrer uten pause mellom de tre velsene som str p planen. 
Her er en video av ken!


Likte du sangen i videoen?
Blvck O - 5071
Om du liker hiphop m du sjekke ut Blvck O p Spotify!

Test ut arm kten og gi meg en lyd om hvordan det gikk.
 

Tudelu!

 

#trening #fridag #helse #livstil #armtrening #venner #sommer 

GOD START P UKEN

Uken er godt i gang og jeg koser meg p trening om dagen.
I gr hadde jeg en sinnsykt bra ryggkt med Morten Bull. Morten er et beist p nesten 2 meter og 100 kg. st ved siden av han blir man "dverget" uansett.



Haha. Dette kjrte vi:

Pullups bredt grep
4 x 10

1. Supersett x 4
Liggende hyt drag med stang - 10 reps
Stende roing med stang pronert grep - 15 reps

2. Supersett x 4
Stende roing supinert grep - 15 reps
Pullups smalt grep - 10 reps

3. Supersett x 3
Singel arm hantelroing - 10 reps
Singel arm hyt drag i apparat - 15 reps

Her er en video av kten.

BUaC0NrF3AB
 

P trening er det viktig ha det gy, s mellom settene er det viktig for meg kunne le og holde humret oppe. Jeg er heldig som trener p samme sted som mange av mine beste venner. 
I dag har jeg vrt i middagsbesk hos min mor og far. De inviterte hele familien p middag siden de har 30 rs bryllupsdag! Det ble biff og fltegratinerte poteter. Jeg droppet fltepotetene, siden sommer nrmer seg og jeg prver tikke inn en bra form. Hehe.



Ble en kjapp armkt i kveld med Andre Svanevik. God pump, god kok. 
Allerede halveis i uken i morgen. Tiden gr kjapt mot sommer. Yiihoo!

He en fin kveld videre.

 

Tudelu

 

#helse #fitness #livstil #trening #sommerform #motivasjon #mat 

SNDAG og tilbakeblikkvideo

Hey :-)

Alex Sulen hadde perm fra militret i helgen og var tilbake i Bergen for en treningskt.
Gleder meg til han er tilbake permanent p gymmet etter endt frstegangstjeneste :-)
Kos dere med dette tilbakeblikket fra nr han var i Bergen fr milten. 

 


Enjoy!

#Helse #Humor #Latter #MarvinGaye #Hallo #Gutt #Jente #BPC

Kulan da. Det er helg!

Etter en heller travel uke med trening og 17 mai feiring, er det deilig med helg! Denne helgen skal jeg slappe heelt av.
Ingen stress. Gjre akkurat det jeg fler for. Blir god mat og en del trening. Treningen jeg gjr i helgene er "kose" treninger.
Det vil si, trene akkurat det jeg fler for.

I dag gikk jeg inn p gymmet gjorde 300 pullups p 30 sett. Dvs jeg gjorde 30 x 10 reps.
N som det nrmer seg sommer prver jeg alltid spisse formen litt inn. Jeg kutter da litt p maten og mister noen kg ilpet noen mnd. 
Nr jeg er lettere i kroppen blir kroppsvektstrening lettere, som igjen gjr at det blir gyere leke seg i stangen. 
Pullups er en av mine absolutt favoritt velser, s om jeg "kosetrener" kjrer jeg ofte mye pullups!

I dag skal jeg ingenting, s det kan vre det blir en kt til ilpet av kvelden.
Sitter mimrer litt p instagram og kom over denne videoen. Festivalsommer :-D
Gleder meg til nye turer i r. 

 



Hper alle har en fin helg. Kos dere!

Tudelu

#Trening #Helse #Festival #Pullups #Helg #Livstil #Sommer

BILDESERIE! 17 mai feiring!

Takk for en fantastisk 17 mai feiring! 

Creds til Atle Tuft som tok insj til f sammen en god gjeng for feire dagen p Jacob aal sine lokaler.
Her er en liten bildeserie fra grsdagen.

Enjoy!



































#Venner #Feiring #Godstemning #Dress #Bunad #Sol #17mai #Drinks #Familie

17 mai planer

Nok en feiring p gang! Kunne like godt vrt en festblogg. Hehe
Men jeg har ftt trent de siste 2 dagene ogs. Hadde en av de bedre ryggktene jeg har hatt p mandag og trente by i dag.
N blir det treningsfri i morgen, da skal Norges bursdag feires. 
17 mai er en av de dagene i ret som er gy drikke p.

Vi i familien begynner alltid dagen med spise frokost/lunsj p Bocca. Derfra kan vi se toget fra balkongen. Kan aldri regne med at vret spiller p lag nr man bor i Bergen, s det er greit vre "safe" under tak med varmelamper p balkongen oppe p Bocca.
I r har vi ogs med oss noen venner, s stemningen kan ikke sl feil. 
Etter Bocca gr turen til VIP avdelingen p Jacob aal sammen med en hel haug med gode venner og venninner. 
Kommer til ta en hel del bilder i morgen. S om du ikke vil komme p bloggen br du holde deg unna meg. 




Hper alle fr en fin feiring!
Hipp hipp hurra!


#17mai #Feiring #Norge #Bursdag #Bocca #Jacobaal #Familie #Venner

HELGEMODUS!

Deilig med helg!

I gr var jeg p suprice party til Regine. Hun har bursdag i dag. Sinnsykt kult opplegg der Fredrick (arrangr) hadde booket inn Action-man, Onge $ushimane, Jonas V og Kamelen til intimkonsert. Stemning var knusebra! Alle artistene leverte. Surprise partyet og konsertene ble holdt p Bryggen Nightclub.
 







Vi fortsatte festen p Lille Olebull etter konsertene





Mtte ogs "skamIsak" p konserten. Har aldri sett "Skam" faktisk, men kanskje p tide ta en titt p det. 

I dag er det treningsfri og "cheatday". Det skal spises blant annet chips, boller og is fr dagen toppes med biff og fltepoteter senere.

Som alltid planlegges uken p sndag. Skal f inn 3 gode treningskter fr 17. Mai feringen. Mye fest og moro i mai, men hva er vel livet uten noen gode fester. 
Ha en ellers fortryllende sndag! 

 

Tudelu

 

#Fest #Feiring #Mai #Helg #Mat #cheatday #Kamelen #JonasV #Onge$ushimane #Actionman #Isak #Skam 

 

NY TRENINGSVIDEO MED SUZANNE SVANEVIK

NY TRENINGSVIDEO

Meg og Suzanne filmet overkroppskten vi kjrte p onsdag.
Vi liker kjre store velser, med det mener jeg velser som gr over flere ledd.
Ble litt isolering p enkelte velser, men det ble en veldig god treningskt.
Sjekk ut videoen her!
 

TEDmE1w066Q


Om du har lyst til se mer treningsvideoer eller treningsrelaterte videoer s ta og Subscribe / Flg  SvanevikWorkout p Youtube!
Siden oppdateres jevnlig med kule treningskter og videoer.

I dag hadde vi besk av lille ste Norah p gymmet som er niesen min.
Vi tegnet et kult bilde sammen. Haha.





Klokken 18:00 str "AlphaNight" p menyen. 
Dette er en litt mer avansert Crossfit time som vi har hver fredag p Crossfit 5071. Satser p det blir en god gjeng i dag.

Men frst litt mat.

Ha en herlig helg!

#Trening #Helse #SuzanneSvanevik #Livstil #BergenPerformanceCenter #SportyMorty #Youtube #SvanevikWorkout #Fitness #Helg 

Trening med Suzanne Svanevik


Stian Blipp Show



Onsdag var det litt hardere enn andre dager st opp. Litt rart, for sovnet ganske tidlig p tirsdag. Men kom no meg avgrde til gymmet. P onsdager trener jeg Mormor klokken 10:30 og har en CrossFit time klokken 12:00. Alltid like gy trene Mormor. Ikke bare det at hun trener og holder seg aktiv, men vre og snakke med henne. Holde hverandre oppdatert hva som skjer i livene vre. Jeg er ikke s flink til g p besk til familie og venner, s de fleste ser jeg kun nr jeg er p gymmet.
 



Meg og Suzanne trente klokken 14:30. Vi filmet det og det vil komme en YouTube video av det. Vi kjrte en gy kt der vi kombinerte skuldre og bryst. Det vi kjrte var:

Oppvarming: roing 5000 m total (2500 each)


10-1 
Dips
Strikt skulderpress med stang

5 supersett
10 reps Side hev
10 reps Front hev

Flatbenk hantelpress
3 Dropsett
8 reps
15 reps

Sittende singel arm skulderpress
3x15 reps p hver side

Pushups med vekt p ryggen
3x Til failure

Jeg vil poste YouTube videoen her p bloggen nr den er ferdig redigert. Den er nok ferdig i morgen. Wait and see!

P kvelden var jeg p Stian Blipp Show. Skikkelig gyt show der Bjarne Brndbo og Camilla Harrem var gjester.
Syntes det var kult se hvordan et talkshow ser ut bak kamera. Alt som m gjres, ting som feiles og m gjres om, alle de fake smilene.. Hehe Neida, joda. 
En ting er hvert fall sikkert. Stian Blipp er en showman. Han fenger bde unge og eldre. Min Mormor sitter benket til TVn hver torsdag for se p programmet. Kanskje ser hun et lite glimt av meg ogs i publikum denne gangen #linselus
Helst skulle jeg gjerne sttt selv p scenen og shufflet. haha



I dag har det kun vrt kontorarbeid og trening. Fikk kjrt en god armkt p ettermiddagen.
N er det taco i pita.



Tudelu 

 

#trening #helse #livstil #bergenperformancecenter #fitness #taco #youtube #suzannesvanevik #sportymorty #familie #bryst #skuldre #stianblippshow #talkshow 

Rutiner


 

P mandager er det alltid tilbake til rutinene jeg hadde fr helgen.
Matboksene er p plass og trening er i gang. Meg og Maiken bestemte oss for trene rygg.

Vi kjrte:
- Marklft
- Nedtrekk bredt grep
- Nedtrekk smalt grep
- Singel arm hantel roing
- Liggende high pull
- Skr Lats pulldown

Rygg er det jeg liker best trene, s nr jeg trener det mixer jeg mange velser sammen s jeg vet jeg fr kjrt hele ryggen skikkelig.



P kvelden tok jeg en tur bort til en kompis av meg som heter Arthurs. Han har litt mer peiling p blogg design enn det jeg har.
i fikset litt p designet p bloggen og han ga noen tips hvordan bloggen br se ut osv. 
Designet har blitt litt oppdatert n.

I dag har beina ftt kjrt seg. Kjrte mye drop sett p kneby, beinpress og til slutt legger. Fin kt.
 



N er det bare hive i seg mat og slappe av.
Her bilde av to favoritter; Pepsi Max og Morris.






Tudelu!


#Trening #Helse #Livstil #Kneby #Beintrening #Ryggtrening #Morris #Pepsimax #SportyMorty

Helgens festligheter!


Meg og min bror Andre startet lrdag med g innom Krogsveen sin nypning p Vestkanten storsenter. Viktig sttte de som prver f til noe. N er jo Krogsveen et godt etablert meglerfirma i Bergen, men jeg er gode venner med 3 av meglerne som skal jobbe p denne avdelingen s syntes det er viktig vise sttte. 


Her er et bilde av Tarek Bergfjord og Emilie Werner. Begge to jobber som meglere p Krogsveen avdeling Vestkanten. Ta kontakt med de om du skal selge din bolig 😄




 

Etter vi hadde vrt p Krogsveen pningen gikk turen p trening p Bergen Performance Center. Her kjrte vi en kjapp overkroppskt. Dette gjorde vi:

1-10-1 repetisjoner:

Strikte pullups
Dips
Stende roing med stang 60 kg

Det er en som jobber om gangen. 
Jeg begynner gjre 1 pullups, 1 dips, 1 stende roing
Jeg tar pause mens Andre gjr det samme. 
Nr han er ferdig begynner jeg p 2 pullups, 2 dips, 2 stende roing. Slik fortsetter vi til 10 repetisjoner og ned igjen til 1 repetisjon.
Dette utgjr 100 repetisjon p hver velse. 
Pullups og dips er to av mine absolutt favoritt velser p overkroppen. Om du ikke har de i programmet ditt, br du legge de inn.
Dette var en fin 30-40 min kt der du ogs fr litt pust og puls av. Gy trene med kroppsvekt og ikke hele tiden mtte lfte mye vekt med utstyr.
 

BTwWzp9l_cE

 

P kvelden ble det en bytur. En god kompis har kommet hjem fra en 3 mneders langt utenlandsopphold, s nr han kom hjem n var det p tide med en fest!
Bergen har s fint vr om dagen at det nesten blir feil ikke ta seg en luftetur. 

I dag har jeg bare tatt det helt med ro. Slappet av hjemme og var en liten tur borte beskte min Farmor og Bestefar. 
Har planlagt litt treningsuken for neste uke. Denne uken skal det trenes mye og bra.
Hper dere har hatt en fin helg og er klar for en ny treningsuke dere ogs. 


Tudelu!


#helg #trening #helse #fest #livstil #blogg #krogsveen #bergenperformancecenter #sportymorty

BOOTYPROGRAM

Rumpe og beintreningskt!

 

Har du tenkt trene bein og rumpe i helgen? 

Dette er det Maiken og jeg kjrte igjennom i dag. Prv det du ogs, og jeg lover deg gangsperr :) 
 

Drop-sett kneby:
3x
1x10 + 1x 15 reps

Litt nrmere forklart:
- jobb deg opp til en vekt som du klarer 10 repetisjoner p, deretter dropper du ca. 20kilo og gr direkte p 15 nye repetisjoner fr du kan ta en pause mellom settene. De siste repetisjonene skal vre tunge, og du kommer til kjenne det ganske bra p pusten ogs. Mellom de totalt 25repetisjonene tar du en pause slik at du fr hentet pusten inn igjen, deretter gjr du det samme 2 ganger til.
 

Kneby med miniband (strikk):
4 x 15reps
- Her bruker du samme vekt som du brukte p de 15 repetisjonene tidligere. Plasser strikket under kneet, eller rett over. Pass p at du hele tiden presser strikket utover, slik at du holder kneet stabilt under hele lftet. Dersom kneet faller innover p veien opp, kan det vre lurt ta litt lavere vekt p eller finne et strikk med mindre motstand. 


Hip Thrust Maskin / bootybuilder med miniband:
4 x 10 reps
Her plasserer du beina slik at du fr ca. 90 graders vinkel. Husk og klemme rumpen sammen i topp-posisjon, ta heller litt lavere vekt slik at du kan f kontrollerte bevegelser og mye kontakt. 


Gende utfall med kettlebell/stang
3 x 20 steps (10 reps p hver fot)
- Finn en vekt som du akkurat klarer fullfre 20 steg med. Prv vre 90 grader i den fremste foten, slik at kneet ikke vandrer for langt over trne. 

Sist, men ikke minst vil jeg bare si at rumpe-trening ikke bare er for jenter. Rumpemuskelen er en av de strste musklene vi har og  trene rumpen vil kunne hjelpe i andre lft slik som for eksempel marklft og olympiske lft. Spesielt viktig er det kanskje for personer som sitter mye i lpet av en dag - enten det er p skolen, jobben eller bare hjemme i sofaen, da dette kan forebygge mot vondt i rygg, knr og hofte. 


I filmklippet viser vi klipp av noen av velsene. 

 

Ha en sporty helg!


#helg #sporty #sportymorty #fitness #helse #velvre #rumpetrening #livstil #trening

Motivasjon for trening!

Hei!



Jeg fr noen ganger sprsml om hvordan jeg greier holde motivasjonen oppe for trene hele ret.
Tenkte jeg skulle skrive ned et par punkter som hjelper meg med holde motivasjonen oppe!

1. Flelsen det gir trene. Ikke bare ser man bedre ut nr man trener, man fler seg bedre ogs. Overskuddet treningen gir meg har alt si for min hverdag.

2. Mestringen trening gir. Nr man for eksempel lrer seg noe nytt eller klarer et etterlengtet ml. Ha en plan for treningen s har du noe streve etter.

3. Musikk. Musikk for meg er mye. Finner jeg en bra sang,  fr jeg kjapt fart p beina og kommer meg p trening.

4. Finn deg en treningspartner eller to eller tre.

5. Finn deg en treningsform som passer deg! Det kan vre alt fra jogging, styrketrening, kampsport, vektlfting, Crossfit, gruppetimer eller rett og slett bare g en tur. For min egen del switcher jeg mye p hvordan jeg trener for og ikke g lei.

6. Trene et sted som er sosialt og har godt milj. Jeg er ikke den personen som holder meg kun for meg selv p trening. trene p et senter som man kan snakke med folk og le litt innimellom, er gull for meg.

7. Om du har en litt drlig dag, du er litt trtt eller bare er litt lei. S kom deg ut av dren og p trening. Jeg kan love deg at humret blir 10 ganger bedre om du fr deg en kjapp kt, uansett om det er en joggetur eller en tur p treningssenter. Den skalte drstokk mila er ikke noe kdde med. Har mtt p den et par ganger selv.

8. Se p motivasjonsvideoen p youtube som heter "Dare to be different" ;)


Hper dette kan motivere deg for komme deg p trening!

 




Ha en fortsatt fin dag! 

#Trening #Helse #SportyMorty #livstil #treningsmotivasjon #Fitness #Sunn 

Still in the gym!

Hei igjen du!
 

Nok en dag med sol og deilig vr! Er s mye bedre og lettere st opp om morgenen nr man ser solen titte inn gjennom gardinene!

Begynte dagen i dag som jeg gjr hver onsdag, nemlig trene Mormor. Dette er noe vi har gjort n i over 2 r! Mormor begynte ikke trene fr vi pnet Bergen Performance Center. Men n trener hun 2 ganger i uken p treningssenter og gr turer utenom. 
 









I et samfunn der man sitter mye og er mye i ro er det veldig viktig f beveget kroppen sin. 
trene styrke er lurt f inn som en rutine, hvertfall nr man blir eldre. Vi fokuserer p store funksjonelle bevegelser som kneby og marklft slik at hun skal f mest mulig ut av treningen.
Med trene styrke 2 gang i uken prver vi opprettholde muskelmassen og styrken samt lre nye bevegelser og fle mestring.
Meg og Mormor trener mye styrke, men ogs balansetrening, noe som gjr at hun reduserer risikoen for falle.

I en alder av 79 r er hun blitt mye sterkere, ftt bedre balanse og bevegelighet enn hun hadde for 2 r siden.





Selv om det blir mye dansing til tider, m dere ikke tro jeg ikke fr trent styrketreningen min. 
Jeg er p gymmet hver dag, ofte 2 ganger om dagen og legger ned arbeid jeg ogs. Her har dere en liten film fra dagens armtrening. 


Hper dere har hatt en fin dag ! 

Tudelu!

#Helse #Treningforeldre #trening #livstil #familie #sportymorty

Party in Bergen City!

Som jeg nevnte i gr, s utnyttet jeg finvret p 1.mai til filme litt rundt omkring i Bergen Sentrum. I Bergen regner det mye, det er ikke noe hemmelighet.
Men om du fr oppleve Bergen nr det er fint vr, skjnner du hvorfor vi elsker byen vr.
Laget denne lille ?feel good? videoen fra grsdagen. Hper dere liker den.

Flg meg p instagram om du vil ha mer videoen / bilder oppdateringer om hva jeg driver med. Der bruker jeg ofte ogs Instastory gjennom dagen ogs.

@mortensvanevik 

Hvor syntes du jeg br danse neste gang?


#Bergen #Norway #Bryggen #Dansing #Fitness #GodStemning #Party #Dancing #shuffle

Video av Bergen p sitt beste!

Hei!

Frst vil jeg bare nevne at jeg n har lagt inn Google translate p bloggen min. Det vil si at n kan bloggen leses p andre sprk ogs, ikke bare norsk. 
Kvaliteten p oversettelses er vel s som s, men det fr funke :)

I dag har det vrt ekstra pent vr i Bergen og det valgte jeg utnytte ved  lpe rundt i hele Bergen sentrum for filme p mange forskjellige locations.
Hper filmen blir bra og at dere liker den, rmateriale som vi fikk filmet s veldig bra ut! Nr man filmer rundt p steder der det er en del folk s m man bare hoppe i det og bryte isen. Det gjorde jeg ganske kjapt. Har egentlig aldri hatt noe problem med bryte sosiale barrierer, om det gr an si det slik. Hehe.
Fikk en del oppmerksomhet fra turister nr jeg hopper rundt i sentrum, men det var bare gy :)

Filmen kommer i morgen, s det er bare vente i spenning! 

Her har dere et par bilder av det ene locationet vi filmet (ikke s bra kvalitet)










 

Lang helg !

God sndag!


Deilig med langhelg! Har brukt fredag og lrdag p slappe helt av og trene en del.

Noe som alltid har fasinert meg er hva mennesket, med nok trening og ving kan gjre med kroppen sin. Bare se p turnere!
Hva turnere kan gjre med kroppene sine er helt vilt!
Ofte fr eller etter trening ver jeg p forskjellige kroppsvektsskills.
For meg er det viktig ha det gy for holde motivasjonen oppe nr man er p trening.
En annen motivasjonsfaktor for holde trening gende for meg, er ha delml. Ml som man har som kan nes innen en nr tidsperiode. Dette kan vre styrkeml, kondisjonsml, egentlig alt som du kan forbedres i.

I en periode n har jeg prvd lre meg st rett opp og ned p hendene helt i ro. Uten noen som helst bevegelse i kroppen. Dette er noe som krever ganske mye kroppskontroll og en del ving fr det sitter.
g p hender greier jeg, men st helt i ro med beina helt utstrakt p toppen, det sliter jeg med.  Mlet er greie det ilpet av Mai.
jeg poster video av det om jeg fr det til eller ei.

I gr tok Meg og Maiken en tur ut i Nord Hordaland p Max Fitness Frekhaug p lrdag.
Her har de alt fra Crossfit til Yoga og har en utstyrspark som er verdt f med seg.
Kjempebra milj og godt utstyr som du ikke finner alle steder! :)  

Vi kjrte en lett bryst kt og trente mage etter det.





Nr vi kom hjem fra Max lagde vi en stor pizza med masse kjtt, bacon og ost! Lrdag er lrdag i min bok, og pizza smaker alltid like godt :)
Ellers s har vi en katt som heter Morris. Slenger med et bilde av han ogs :-) 




Sjekk ut bilder fra Max Fitness under.


Pre workout


Lfte plattformer



Utstyrspark



Crossfit Frekhaug 



Frode_med_stol er en gledes spreder som Max Fitness skal vre glad for jobber der :-D
Siden begge to liker boksing gjorde vi en "Face off". Hehe. 


#trening #livstil #helse #maxfitness #crossfitfrekhaug #crossfit #fitness

Wierd shit!


I dag skinner solen i Bergen og da er alle glad! At det er fredag i tillegg gjr ikke dagen verre akkurat :-)
Noen ganger gr jeg ut i skogen og danser. Noen ganger blir det filmet ogs :-)
I dag var en slik dag. 

Helgen skal brukes til spise mye mat og trene mye.
Kos dere i helgen ! 

Tudelu! :-D
 

Les mer i arkivet Juli 2017 Juni 2017 Mai 2017
Sportymorty

Sportymorty

26, Bergen

En fyr fra Loddefjord som liker trene, danse og lage videoer av det. Trener p og driver Bergen Performance Center i Bergen. Har en kjreste som heter Maiken og en katt som heter Morris.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits