BergenFest og MovieMaking


Selvfølgelig var det elendig vær når jeg skulle på Bergenfest.. Men! Som ekte bergenser sto jeg imot regn og drittvær med vin og poncho!
I går spilt blant annet John Olav Nilsen & Nordsjøen, Bryan Ferry, Aurora og Pet shop boys. 
Jeg var sammen med familien på festivalen.
 














Lite frekt rødvin smil der med rødvin tenner








Traff på tjommien Eirik, her sammen med meg, pappa, mormor og mamme.
Takk til fotograf Arild Storesætre (Shout out på blogg)
 

I dag har Emil kommet fra Oslo for å lage med video med meg. Han har startet å selge kostholds og treningsprogram over nett. 
Jeg mikset sammen en fin kombo av øvelsene han har på programmet, slik at det ble en helkroppsøkt.
Men før vi kjørte økten spiste vi Burger på Bien Snackbar. En av byens garantert beste burger! 


 

Video av treningsøkten kommer! Så følg med!

Nå er det Lasagne på gang!

Ha en ellers fortryllende aften.


 

#bergenfest #regn #festival #youtube #bergenperformancecenter #youfit #trening #treningsprogram

 

NY YOUTUBE VIDEO!


Da er videoen som meg og Suzanne laget av vår treningsøkt denne uken klar til å sees på SvanevikWorkout på YouTube!

Sjekk den ut her:
 


Prøv ut noen av øvelsene du ser på videoen neste gang du trener rygg da vel. 

Ha en fortsatt fin kveld!


Tudelu


#Helse #Livstil #SvanevikWorkout #Youtube #BergenPerformanceCenter #SuzanneSvanevik #SportyMorty #Sommer #Sommerkroppen #Trening #Treningsmotivasjon

NY SPONSOR



I dag har vi vært i bursdagsbesøk til min niese Norah. Hun fylte hele 3 år i dag.
Tiden går kjapt når de er så liten og det er vittig å se at personligheten hennes utvikler seg for hver gang jeg treffer henne.
Norah serverte kake, muffins, boller, brus, vann og vannmelon. Alt med hjelp fra Benedicte, Tommy og Oliver selvfølgelig.



Fikk også inn en tidlig økt med Suzanne og en sein økt med Maiken.
Treningsøkten jeg kjørte med Suzanne ble filmen og vil komme på SvanevikWorkout på YouTube i morgen!

Processed with VSCO with a2 preset Processed with VSCO with a5 preset

Den nye sponsoren min er BodyLab!
Dette er et dansk selskap som selger blant annet proteinpulvet, proteinbarer, kreatin og omega 3. 
Har prøvd preworkouten og bcaa pulveret deres og var veldig fornøyd.
Gleder meg til et godt samarbeid med Mikael og gjengen i BodyLab.


Tudelu


#Helse #Trening #Livstil #BodyLab #Youtube #SuzanneSvanevik #BergenPerformanceCenter 


 

OOOO BOY! Drop it like its hot!

Herlig søndag!

Sovet lengre, spist god frokost, chillet og så gikk turen bort på gymmet for en søndagsøkt.
Meg og Maiken planla og kjøre bøy og vektløfting.

































Lagde også en video av økten. Sjekk den ut her:

BVNEOAyFp1J

Nå er det biff, fløtepoteter og rødvin på menyen (sist nevnte sponset av Mamma og Pappa Svanevik - takk for den).




Ha en uformell søndag videre. Ta deg en dans! 


Tudelu


#Helg #Trening #Helse #Biff #Kjæreste #SportyMorty #BergenPerformanceCenter #Crossfit5071 #Vektløfting #Lykke

ROSABLOGG MED BLONDT HÅR

Har i en periode tenkt på å kanskje farge håret lysere. Så i dag tok jeg steget. 
Booket meg inn hos Tina på Ramsvik Vestkanten og her er resultatet !











For dere som er litt ny i gamet med å farge hår (slik som meg), så må man altså farge hele håret platinablondt
før man legger den fargen man vil ha inn i håret.



Først testet vi ut en såkalt kald farge. Den kan jeg rocke lett, men ved en annen anledning.










Lysere ble det og jeg er fornøyd med resultatet. 
Nå skal bare hodebunnen bli normal farge igjen så blir det enda bedre. Hehe.
 

Kjørte også AlphaNight klokken 18:00 i dag. Dette gjorde vi:

Styrke:
Finn din 1 rep max cluster

Team (2)
10 rounds for time:
100 m row
3 Cluster 70 kg
5 Kettlebellswing
7 Handstand pushups

15 min time-cap

AMRAP 10 min:
2 Cleans 70 kg
3 T2B
4 Chest 2 bar pullups
1 Bar muscle up



Jeg kjørte team med Alexander.

Nå er det snart Brækhus kamp! Gleder meg til å se ringwalken hennes med Lars Vauler og Kamelen som har laget en ny remix av klassikeren til Lars vaular - Eg e fra Bergen. Sjekk den ut på Spotify om du ikke har gjort det ennå. Den kom ut I dag. 

 

#helse #livstil #trening #hår #ramsvik #ramsvikvestkanten #bergenperformancecenter #crossfit #crossfit5071 #boksing #brækhus #kamelen #larsvauler

DAGENE GÅR MOT FERIE!

GLEDER MEG TIL Å REISE

Gleder meg til å bare ligge på en solseng og steike i solen, mens tankene svever utover sjøen.

Men nå er det fullt fokus på trening og kosthold. Trener styrke 6 dager i uken og har kardio (i ulike former) 4 ganger i uken.






Kjør film! 

BVF5OFRFPZY


I morgen er det AlphaNight på gymmet OG Brækhus kamp senere på kvelden. Blir en god dag! 


Tudelu!


#Helse #Livstil #Trening #Sommer #Crossfit #Fitness #SportyMorty #BergenPerformanceCenter #Crossfit5071 

Kroppsvekt-video med Suzanne Svanevik!

God søndag! 

I dag har jeg vært ganske stiv og støl i beina etter X-Run i går. Kjenner det spesielt i hofteleddsbøyerene. 
Litt spesielt å ha gangsperr der etter løping? Hmm.
Ellers kjennes kroppen bra ut. 
Hadde meg en liten økt på gymmet i sted. Ble en "koseøkt" med mye press øvelser på overkroppen.




Som jeg sa tidligere i uken har meg og Suzanne laget en ny YouTube video.
Vi hadde fokus på kroppsvekt trening og lagde en liten kul økt som du kan gjøre om du har en vegg du kan stå inntil og et ringsett.
Man trenger ikke masse utstyr for å få gjort en god styrkeøkt. Alt i styrketrening handler ikke om å løfte jern. Hvorfor ikke bruke din egen kroppsvekt?

Videoen kom ut tidligere i uken. Her har dere den:
 


Ha en fin søndag kveld! 


#Helse #Fitness #Kroppsvekttrening #livstil #Svanevikworkout #SuzanneSvanevik #SportyMorty #Youtube #Helg #Søndag

X-RUN I BERGEN! BILDER!

I dag var meg, Henric og Julie meldt på X-Run i Bergen.

Kult konsept der man skal løpe en 10 km lang hinderløype i ujevnt terreng. Masse kule hindringer underveis der man blant annet må balansere, svømme, klatre og kravle.

Løypen var tøffere enn jeg trodde. Jeg er ikke akkurat det man kan kalle en løper. Men det var deilig å gjøre noe annet enn å trene på gymmet.
Kondisen er grei, men fikk noen krampetrekninger på baksiden av beina midtveis i løpet som hemmet oss. Veldig spesielt når hver gang man løfter foten biter krampen. 
Kanskje jeg burde løpe mer?.. Hehe.
Garantert gangsperr i beina i morgen!

Her er en bildeserie fra før og etter løpet.



Hvite sko


Luggen holdt seg ikke slik lenge


Crossfit Frekhaug representert!


Crossfit Kystby representert!


Bergen Performance Center og Crossfit 5071 representert!


Bergen Performance Center / Max Fitness representert!








Mye folk


Enda flere folk


Arrangører


Kvikner meg litt opp før løpet med en Nocco! 


Bang bang bang. Kriger!


Fornøyd etter å ha deltatt på X-run

Siden vi skulle ut i vannet kunne jeg ikke ta med meg kamera ut i løypen dessverre.
Heldigvis var Mette å tok noen bilder av oss også.










Nå er det å nyte resten av helgen og sjekke formen til The Rock og Zac Efron i kveld på kino. Kino 2 ganger på en uke. Sist jeg gjorde det må var lenge siden. Men slik blir det når Maiken jobber og jeg har ingenting å ta meg til.

 

Ha en fortsatt fin helg! 

 

 

#xrun #bergen #alvøen #sommer #glede #trening #helse #livstil #bilder #gangsperr #kino #baywatch #therock #zacefron #kriger #outsidecomfortzone

NY FILM PÅ VEI PÅ SVANEVIK WORKOUT !

Hei!

Denne uken har begynt veldig bra. Har fått trent bra og holder dietten bedre! 
Maiken hadde siste eksamen i dag, så nå kan endelig hun være med på trening for fult igjen også. 
Vi har allerede planlagt mange treningsøkter. Nå er det å cruise inn mot sommeren sammen! 



Holder på å lage en ny treningsfilm med med Suzanne. 
Denne gangen er temaet kroppsvektstrening. Det er noen enkle øvelser og noen litt mer avanserte, så her er noe for alle. 
Om det er noen øvelsene du ikke kan på videoen, så bare hopper du over akkurat den øvelsen/ene. 

Denne videoen vil bli postet på Youtube i dag eller i morgen. 
Om du ikke følger SvanevikWorkout på Youtube ennå, do it!
SvanevikWorkout på Youtube blir hele tiden jevnlig oppdatert med mange kule treningsvideoer og økter og vi vil også begynne å ha litt mer innhold
om hva og hvordan vi tenker om trening generelt. 

Om du følger Suzanne Svanevik, Andre Svanevik eller meg (Morten Svanevik) og liker måten vi trener på, så gå inn på denne linken og sjekk ut noe av det vi har lagt ut allerede: 
 



Her har dere en kort treningsvideo som jeg postet på Instagram i dag. Jeg mikset sammen fra gamle og nye treningsklipp.
Jeg syntes den ble ganske kul, du får bedømme selv. Den er laget med kun mye rå material som jeg hadde på kamera.

Enjoy!



Nå skal vi på kino og se den nye Pirates of the Caribbean - Dead Men Tell No Tales



Ha en fin kveld!


#Trening #Helse #Livstil #PiratesoftheCaribbean #Kino #Diett #SportyMorty #SvanevikWorkout #Youtube #Instagram
 

HELG! BURSDAG! DANS!

Morten Bull fylte 27 år i helgen og inviterte til fest i går. 
Her har dere noen bilder fra kveldens festligheter.































Vi gikk på Jacob Aal etter vorset, men det ble en tidlig kveld for meg. Men var kjekt så lenge det varte.

I dag er en lat søndag. Slapper av med Maiken og Morris og spiser noe digg, før det er tilbake på diett i morgen.


Nå er det litt over 3 uker til ferie. Kjøre på med mye bra trening og god diett de siste ukene nå, så er vi i mål.
Og for å toppe en fin helg, her har dere en liten lonesome boogie / swing.



Tudelu


#Helg #Bursdag #Venner #Sommer #Sol #Blåhimmel #Dans #Boogie #Fest #Livet #Helse #Livstil

ARMWORKOUT with THE PANTHER FROM PLACES UNKNOWN TO MEN aka KEBBABOITELLEM!


Om du har lyst på en god og annerledes rutine på armtrening, sjekk ut her.
 




 

Tri-set 1 - Bicep

6 pronert biceps curl med tjukk z-stang
10 vanlig z-stang
20 hammercurl

Tri-set 2 - Tricep

6  franskpress vertikalt grep
12 tricep extension over hode (triceppress?) med vertikalt grep 
20 cable pushdown

Kjør 4 sett av hver, annenhver.

Om noen lurer på hva tri-set betyr, så betyr det at man kjører uten pause mellom de tre øvelsene som står på planen. 
Her er en video av øken!


Likte du sangen i videoen?
Blvck O - 5071
Om du liker hiphop må du sjekke ut Blvck O på Spotify!

Test ut arm økten og gi meg en lyd om hvordan det gikk.
 

Tudelu!

 

#trening #fridag #helse #livstil #armtrening #venner #sommer 

GOD START PÅ UKEN

Uken er godt i gang og jeg koser meg på trening om dagen.
I går hadde jeg en sinnsykt bra ryggøkt med Morten Bull. Morten er et beist på nesten 2 meter og 100 kg. Å stå ved siden av han blir man "dverget" uansett.



Haha. Dette kjørte vi:

Pullups bredt grep
4 x 10

1. Supersett x 4
Liggende høyt drag med stang - 10 reps
Stående roing med stang pronert grep - 15 reps

2. Supersett x 4
Stående roing supinert grep - 15 reps
Pullups smalt grep - 10 reps

3. Supersett x 3
Singel arm hantelroing - 10 reps
Singel arm høyt drag i apparat - 15 reps

Her er en video av økten.

BUaC0NrF3AB
 

På trening er det viktig å ha det gøy, så mellom settene er det viktig for meg å kunne le og holde humøret oppe. Jeg er heldig som trener på samme sted som mange av mine beste venner. 
I dag har jeg vært i middagsbesøk hos min mor og far. De inviterte hele familien på middag siden de har 30 års bryllupsdag! Det ble biff og fløtegratinerte poteter. Jeg droppet fløtepotetene, siden sommer nærmer seg og jeg prøver å tikke inn en bra form. Hehe.



Ble en kjapp armøkt i kveld med Andre Svanevik. God pump, god kok. 
Allerede halveis i uken i morgen. Tiden går kjapt mot sommer. Yiihoo!

He en fin kveld videre.

 

Tudelu

 

#helse #fitness #livstil #trening #sommerform #motivasjon #mat 

SØNDAG og tilbakeblikkvideo

Hey :-)

Alex Sulen hadde perm fra militæret i helgen og var tilbake i Bergen for en treningsøkt.
Gleder meg til han er tilbake permanent på gymmet etter endt førstegangstjeneste :-)
Kos dere med dette tilbakeblikket fra når han var i Bergen før milten. 

 


Enjoy!

#Helse #Humor #Latter #MarvinGaye #Hallo #Gutt #Jente #BPC

Kulan da. Det er helg!

Etter en heller travel uke med trening og 17 mai feiring, er det deilig med helg! Denne helgen skal jeg slappe heelt av.
Ingen stress. Gjøre akkurat det jeg føler for. Blir god mat og en del trening. Treningen jeg gjør i helgene er "kose" treninger.
Det vil si, trene akkurat det jeg føler for.

I dag gikk jeg inn på gymmet å gjorde 300 pullups på 30 sett. Dvs jeg gjorde 30 x 10 reps.
Nå som det nærmer seg sommer prøver jeg alltid å spisse formen litt inn. Jeg kutter da litt på maten og mister noen kg iløpet noen mnd. 
Når jeg er lettere i kroppen blir kroppsvektstrening lettere, som igjen gjør at det blir gøyere å leke seg i stangen. 
Pullups er en av mine absolutt favoritt øvelser, så om jeg "kosetrener" kjører jeg ofte mye pullups!

I dag skal jeg ingenting, så det kan være det blir en økt til iløpet av kvelden.
Sitter å mimrer litt på instagram og kom over denne videoen. Festivalsommer :-D
Gleder meg til nye turer i år. 

 



Håper alle har en fin helg. Kos dere!

Tudelu

#Trening #Helse #Festival #Pullups #Helg #Livstil #Sommer

BILDESERIE! 17 mai feiring!

Takk for en fantastisk 17 mai feiring! 

Creds til Atle Tuft som tok insj til å få sammen en god gjeng for å feire dagen på Jacob aal sine lokaler.
Her er en liten bildeserie fra gårsdagen.

Enjoy!



































#Venner #Feiring #Godstemning #Dress #Bunad #Sol #17mai #Drinks #Familie

17 mai planer

Nok en feiring på gang! Kunne like godt vært en festblogg. Hehe
Men jeg har fått trent de siste 2 dagene også. Hadde en av de bedre ryggøktene jeg har hatt på mandag og trente bøy i dag.
Nå blir det treningsfri i morgen, da skal Norges bursdag feires. 
17 mai er en av de dagene i året som er gøy å drikke på.

Vi i familien begynner alltid dagen med å spise frokost/lunsj på Bocca. Derfra kan vi se toget fra balkongen. Kan aldri regne med at været spiller på lag når man bor i Bergen, så det er greit å være "safe" under tak med varmelamper på balkongen oppe på Bocca.
I år har vi også med oss noen venner, så stemningen kan ikke slå feil. 
Etter Bocca går turen til VIP avdelingen på Jacob aal sammen med en hel haug med gode venner og venninner. 
Kommer til å ta en hel del bilder i morgen. Så om du ikke vil komme på bloggen bør du holde deg unna meg. 




Håper alle får en fin feiring!
Hipp hipp hurra!


#17mai #Feiring #Norge #Bursdag #Bocca #Jacobaal #Familie #Venner

HELGEMODUS!

Deilig med helg!

I går var jeg på suprice party til Regine. Hun har bursdag i dag. Sinnsykt kult opplegg der Fredrick (arrangør) hadde booket inn Action-man, Onge $ushimane, Jonas V og Kamelen til intimkonsert. Stemning var knusebra! Alle artistene leverte. Surprise partyet og konsertene ble holdt på Bryggen Nightclub.
 







Vi fortsatte festen på Lille Olebull etter konsertene





Møtte også "skamIsak" på konserten. Har aldri sett "Skam" faktisk, men kanskje på tide å ta en titt på det. 

I dag er det treningsfri og "cheatday". Det skal spises blant annet chips, boller og is før dagen toppes med biff og fløtepoteter senere.

Som alltid planlegges uken på søndag. Skal få inn 3 gode treningsøkter før 17. Mai feringen. Mye fest og moro i mai, men hva er vel livet uten noen gode fester. 
Ha en ellers fortryllende søndag! 

 

Tudelu

 

#Fest #Feiring #Mai #Helg #Mat #cheatday #Kamelen #JonasV #Onge$ushimane #Actionman #Isak #Skam 

 

NY TRENINGSVIDEO MED SUZANNE SVANEVIK

NY TRENINGSVIDEO

Meg og Suzanne filmet overkroppsøkten vi kjørte på onsdag.
Vi liker å kjøre store øvelser, med det mener jeg øvelser som går over flere ledd.
Ble litt isolering på enkelte øvelser, men det ble en veldig god treningsøkt.
Sjekk ut videoen her!
 

TEDmE1w066Q


Om du har lyst til å se mer treningsvideoer eller treningsrelaterte videoer så ta og Subscribe / Følg  SvanevikWorkout på Youtube!
Siden oppdateres jevnlig med kule treningsøkter og videoer.

I dag hadde vi besøk av lille søte Norah på gymmet som er niesen min.
Vi tegnet et kult bilde sammen. Haha.





Klokken 18:00 står "AlphaNight" på menyen. 
Dette er en litt mer avansert Crossfit time som vi har hver fredag på Crossfit 5071. Satser på det blir en god gjeng i dag.

Men først litt mat.

Ha en herlig helg!

#Trening #Helse #SuzanneSvanevik #Livstil #BergenPerformanceCenter #SportyMorty #Youtube #SvanevikWorkout #Fitness #Helg 

Trening med Suzanne Svanevik


Stian Blipp Show



Onsdag var det litt hardere enn andre dager å stå opp. Litt rart, for sovnet ganske tidlig på tirsdag. Men kom no meg avgårde til gymmet. På onsdager trener jeg Mormor klokken 10:30 og har en CrossFit time klokken 12:00. Alltid like gøy å trene Mormor. Ikke bare det at hun trener og holder seg aktiv, men å være og snakke med henne. Holde hverandre oppdatert hva som skjer i livene våre. Jeg er ikke så flink til å gå på besøk til familie og venner, så de fleste ser jeg kun når jeg er på gymmet.
 



Meg og Suzanne trente klokken 14:30. Vi filmet det og det vil komme en YouTube video av det. Vi kjørte en gøy økt der vi kombinerte skuldre og bryst. Det vi kjørte var:

Oppvarming: roing 5000 m total (2500 each)


10-1 
Dips
Strikt skulderpress med stang

5 supersett
10 reps Side hev
10 reps Front hev

Flatbenk hantelpress
3 Dropsett
8 reps
15 reps

Sittende singel arm skulderpress
3x15 reps på hver side

Pushups med vekt på ryggen
3x Til failure

Jeg vil poste YouTube videoen her på bloggen når den er ferdig redigert. Den er nok ferdig i morgen. Wait and see!

På kvelden var jeg på Stian Blipp Show. Skikkelig gøyt show der Bjarne Brøndbo og Camilla Harrem var gjester.
Syntes det var kult å se hvordan et talkshow ser ut bak kamera. Alt som må gjøres, ting som feiles og må gjøres om, alle de fake smilene.. Hehe Neida, joda. 
En ting er hvert fall sikkert. Stian Blipp er en showman. Han fenger både unge og eldre. Min Mormor sitter benket til TVèn hver torsdag for å se på programmet. Kanskje ser hun et lite glimt av meg også i publikum denne gangen #linselus
Helst skulle jeg gjerne stått selv på scenen og shufflet. haha



I dag har det kun vært kontorarbeid og trening. Fikk kjørt en god armøkt på ettermiddagen.
Nå er det taco i pita.



Tudelu 

 

#trening #helse #livstil #bergenperformancecenter #fitness #taco #youtube #suzannesvanevik #sportymorty #familie #bryst #skuldre #stianblippshow #talkshow 

Rutiner


 

På mandager er det alltid tilbake til rutinene jeg hadde før helgen.
Matboksene er på plass og trening er i gang. Meg og Maiken bestemte oss for å trene rygg.

Vi kjørte:
- Markløft
- Nedtrekk bredt grep
- Nedtrekk smalt grep
- Singel arm hantel roing
- Liggende high pull
- Skrå Lats pulldown

Rygg er det jeg liker best å trene, så når jeg trener det mixer jeg mange øvelser sammen så jeg vet jeg får kjørt hele ryggen skikkelig.



På kvelden tok jeg en tur bort til en kompis av meg som heter Arthurs. Han har litt mer peiling på blogg design enn det jeg har.
i fikset litt på designet på bloggen og han ga noen tips hvordan bloggen bør se ut osv. 
Designet har blitt litt oppdatert nå.

I dag har beina fått kjørt seg. Kjørte mye drop sett på knebøy, beinpress og til slutt legger. Fin økt.
 



Nå er det bare å hive i seg mat og slappe av.
Her bilde av to favoritter; Pepsi Max og Morris.






Tudelu!


#Trening #Helse #Livstil #Knebøy #Beintrening #Ryggtrening #Morris #Pepsimax #SportyMorty

Helgens festligheter!


Meg og min bror Andre startet lørdag med å gå innom Krogsveen sin nyåpning på Vestkanten storsenter. Viktig å støtte de som prøver å få til noe. Nå er jo Krogsveen et godt etablert meglerfirma i Bergen, men jeg er gode venner med 3 av meglerne som skal jobbe på denne avdelingen så syntes det er viktig å vise støtte. 


Her er et bilde av Tarek Bergfjord og Emilie Werner. Begge to jobber som meglere på Krogsveen avdeling Vestkanten. Ta kontakt med de om du skal selge din bolig 😄




 

Etter vi hadde vært på Krogsveen åpningen gikk turen på trening på Bergen Performance Center. Her kjørte vi en kjapp overkroppsøkt. Dette gjorde vi:

1-10-1 repetisjoner:

Strikte pullups
Dips
Stående roing med stang 60 kg

Det er en som jobber om gangen. 
Jeg begynner å gjøre 1 pullups, 1 dips, 1 stående roing
Jeg tar pause mens Andre gjør det samme. 
Når han er ferdig begynner jeg på 2 pullups, 2 dips, 2 stående roing. Slik fortsetter vi til 10 repetisjoner og ned igjen til 1 repetisjon.
Dette utgjør 100 repetisjon på hver øvelse. 
Pullups og dips er to av mine absolutt favoritt øvelser på overkroppen. Om du ikke har de i programmet ditt, bør du legge de inn.
Dette var en fin 30-40 min økt der du også får litt pust og puls av. Gøy å trene med kroppsvekt og ikke hele tiden måtte løfte mye vekt med utstyr.
 

BTwWzp9l_cE

 

På kvelden ble det en bytur. En god kompis har kommet hjem fra en 3 måneders langt utenlandsopphold, så når han kom hjem nå var det på tide med en fest!
Bergen har så fint vær om dagen at det nesten blir feil å ikke ta seg en luftetur. 

I dag har jeg bare tatt det helt med ro. Slappet av hjemme og var en liten tur borte å besøkte min Farmor og Bestefar. 
Har planlagt litt treningsuken for neste uke. Denne uken skal det trenes mye og bra.
Håper dere har hatt en fin helg og er klar for en ny treningsuke dere også. 


Tudelu!


#helg #trening #helse #fest #livstil #blogg #krogsveen #bergenperformancecenter #sportymorty

BOOTYPROGRAM

Rumpe og beintreningsøkt!

 

Har du tenkt å trene bein og rumpe i helgen? 

Dette er det Maiken og jeg kjørte igjennom i dag. Prøv det du også, og jeg lover deg gangsperr :) 
 

Drop-sett knebøy:
3x
1x10 + 1x 15 reps

Litt nærmere forklart:
- jobb deg opp til en vekt som du klarer 10 repetisjoner på, deretter dropper du ca. 20kilo og går direkte på 15 nye repetisjoner før du kan ta en pause mellom settene. De siste repetisjonene skal være tunge, og du kommer til å kjenne det ganske bra på pusten også. Mellom de totalt 25repetisjonene tar du en pause slik at du får hentet pusten inn igjen, deretter gjør du det samme 2 ganger til.
 

Knebøy med miniband (strikk):
4 x 15reps
- Her bruker du samme vekt som du brukte på de 15 repetisjonene tidligere. Plasser strikket under kneet, eller rett over. Pass på at du hele tiden presser strikket utover, slik at du holder kneet stabilt under hele løftet. Dersom kneet faller innover på veien opp, kan det være lurt å ta litt lavere vekt på eller finne et strikk med mindre motstand. 


Hip Thrust Maskin / bootybuilder med miniband:
4 x 10 reps
Her plasserer du beina slik at du får ca. 90 graders vinkel. Husk og klemme rumpen sammen i topp-posisjon, ta heller litt lavere vekt slik at du kan få kontrollerte bevegelser og mye kontakt. 


Gående utfall med kettlebell/stang
3 x 20 steps (10 reps på hver fot)
- Finn en vekt som du akkurat klarer å fullføre 20 steg med. Prøv å være 90 grader i den fremste foten, slik at kneet ikke vandrer for langt over tærne. 

Sist, men ikke minst vil jeg bare si at rumpe-trening ikke bare er for jenter. Rumpemuskelen er en av de største musklene vi har og å trene rumpen vil kunne hjelpe i andre løft slik som for eksempel markløft og olympiske løft. Spesielt viktig er det kanskje for personer som sitter mye i løpet av en dag - enten det er på skolen, jobben eller bare hjemme i sofaen, da dette kan forebygge mot vondt i rygg, knær og hofte. 


I filmklippet viser vi klipp av noen av øvelsene. 

 

Ha en sporty helg!


#helg #sporty #sportymorty #fitness #helse #velvære #rumpetrening #livstil #trening

Motivasjon for trening!

Hei!



Jeg får noen ganger spørsmål om hvordan jeg greier å holde motivasjonen oppe for å trene hele året.
Tenkte jeg skulle skrive ned et par punkter som hjelper meg med å holde motivasjonen oppe!

1. Følelsen det gir å trene. Ikke bare ser man bedre ut når man trener, man føler seg bedre også. Overskuddet treningen gir meg har alt å si for min hverdag.

2. Mestringen trening gir. Når man for eksempel lærer seg noe nytt eller klarer et etterlengtet mål. Ha en plan for treningen så har du noe å streve etter.

3. Musikk. Musikk for meg er mye. Finner jeg en bra sang,  får jeg kjapt fart på beina og kommer meg på trening.

4. Finn deg en treningspartner eller to eller tre.

5. Finn deg en treningsform som passer deg! Det kan være alt fra jogging, styrketrening, kampsport, vektløfting, Crossfit, gruppetimer eller rett og slett bare gå en tur. For min egen del switcher jeg mye på hvordan jeg trener for og ikke gå lei.

6. Trene et sted som er sosialt og har godt miljø. Jeg er ikke den personen som holder meg kun for meg selv på trening. Å trene på et senter som man kan snakke med folk og le litt innimellom, er gull for meg.

7. Om du har en litt dårlig dag, du er litt trøtt eller bare er litt lei. Så kom deg ut av døren og på trening. Jeg kan love deg at humøret blir 10 ganger bedre om du får deg en kjapp økt, uansett om det er en joggetur eller en tur på treningssenter. Den såkalte dørstokk mila er ikke noe å kødde med. Har møtt på den et par ganger selv.

8. Se på motivasjonsvideoen på youtube som heter "Dare to be different" ;)


Håper dette kan motivere deg for å komme deg på trening!

 




Ha en fortsatt fin dag! 

#Trening #Helse #SportyMorty #livstil #treningsmotivasjon #Fitness #Sunn 

Still in the gym!

Hei igjen du!
 

Nok en dag med sol og deilig vær! Er så mye bedre og lettere å stå opp om morgenen når man ser solen titte inn gjennom gardinene!

Begynte dagen i dag som jeg gjør hver onsdag, nemlig å trene Mormor. Dette er noe vi har gjort nå i over 2 år! Mormor begynte ikke å trene før vi åpnet Bergen Performance Center. Men nå trener hun 2 ganger i uken på treningssenter og går turer utenom. 
 









I et samfunn der man sitter mye og er mye i ro er det veldig viktig å få beveget kroppen sin. 
Å trene styrke er lurt å få inn som en rutine, hvertfall når man blir eldre. Vi fokuserer på store funksjonelle bevegelser som knebøy og markløft slik at hun skal få mest mulig ut av treningen.
Med å trene styrke 2 gang i uken prøver vi å opprettholde muskelmassen og styrken samt lære nye bevegelser og føle mestring.
Meg og Mormor trener mye styrke, men også balansetrening, noe som gjør at hun reduserer risikoen for å falle.

I en alder av 79 år er hun blitt mye sterkere, fått bedre balanse og bevegelighet enn hun hadde for 2 år siden.





Selv om det blir mye dansing til tider, må dere ikke tro jeg ikke får trent styrketreningen min. 
Jeg er på gymmet hver dag, ofte 2 ganger om dagen og legger ned arbeid jeg også. Her har dere en liten film fra dagens armtrening. 


Håper dere har hatt en fin dag ! 

Tudelu!

#Helse #Treningforeldre #trening #livstil #familie #sportymorty

Party in Bergen City!

Som jeg nevnte i går, så utnyttet jeg finværet på 1.mai til å filme litt rundt omkring i Bergen Sentrum. I Bergen regner det mye, det er ikke noe hemmelighet.
Men om du får oppleve Bergen når det er fint vær, skjønner du hvorfor vi elsker byen vår.
Laget denne lille ?feel good? videoen fra gårsdagen. Håper dere liker den.

Følg meg på instagram om du vil ha mer videoen / bilder oppdateringer om hva jeg driver med. Der bruker jeg ofte også Instastory gjennom dagen også.

@mortensvanevik 

Hvor syntes du jeg bør danse neste gang?


#Bergen #Norway #Bryggen #Dansing #Fitness #GodStemning #Party #Dancing #shuffle

Video av Bergen på sitt beste!

Hei!

Først vil jeg bare nevne at jeg nå har lagt inn Google translate på bloggen min. Det vil si at nå kan bloggen leses på andre språk også, ikke bare norsk. 
Kvaliteten på oversettelses er vel så som så, men det får funke :)

I dag har det vært ekstra pent vær i Bergen og det valgte jeg å utnytte ved å løpe rundt i hele Bergen sentrum for å filme på mange forskjellige locations.
Håper filmen blir bra og at dere liker den, råmateriale som vi fikk filmet så veldig bra ut! Når man filmer rundt på steder der det er en del folk så må man bare hoppe i det og bryte isen. Det gjorde jeg ganske kjapt. Har egentlig aldri hatt noe problem med å bryte sosiale barrierer, om det går an å si det slik. Hehe.
Fikk en del oppmerksomhet fra turister når jeg hopper rundt i sentrum, men det var bare gøy :)

Filmen kommer i morgen, så det er bare å vente i spenning! 

Her har dere et par bilder av det ene locationet vi filmet (ikke så bra kvalitet)










 

Lang helg !

God søndag!


Deilig med langhelg! Har brukt fredag og lørdag på å slappe helt av og trene en del.

Noe som alltid har fasinert meg er hva mennesket, med nok trening og øving kan gjøre med kroppen sin. Bare se på turnere!
Hva turnere kan gjøre med kroppene sine er helt vilt!
Ofte før eller etter trening øver jeg på forskjellige kroppsvektsskills.
For meg er det viktig å ha det gøy for å holde motivasjonen oppe når man er på trening.
En annen motivasjonsfaktor for å holde trening gående for meg, er å ha delmål. Mål som man har som kan nåes innen en nær tidsperiode. Dette kan være styrkemål, kondisjonsmål, egentlig alt som du kan forbedres i.

I en periode nå har jeg prøvd å lære meg å stå rett opp og ned på hendene helt i ro. Uten noen som helst bevegelse i kroppen. Dette er noe som krever ganske mye kroppskontroll og en del øving før det sitter.
Å gå på hender greier jeg, men å stå helt i ro med beina helt utstrakt på toppen, det sliter jeg med.  Målet er å greie det iløpet av Mai.
jeg poster video av det om jeg får det til eller ei.

I går tok Meg og Maiken en tur ut i Nord Hordaland på Max Fitness Frekhaug på lørdag.
Her har de alt fra Crossfit til Yoga og har en utstyrspark som er verdt å få med seg.
Kjempebra miljø og godt utstyr som du ikke finner alle steder! :)  

Vi kjørte en lett bryst økt og trente mage etter det.





Når vi kom hjem fra Max lagde vi en stor pizza med masse kjøtt, bacon og ost! Lørdag er lørdag i min bok, og pizza smaker alltid like godt :)
Ellers så har vi en katt som heter Morris. Slenger med et bilde av han også :-) 




Sjekk ut bilder fra Max Fitness under.


Pre workout


Løfte plattformer



Utstyrspark



Crossfit Frekhaug 



Frode_med_stol er en gledes spreder som Max Fitness skal være glad for jobber der :-D
Siden begge to liker boksing gjorde vi en "Face off". Hehe. 


#trening #livstil #helse #maxfitness #crossfitfrekhaug #crossfit #fitness

Wierd shit!


I dag skinner solen i Bergen og da er alle glad! At det er fredag i tillegg gjør ikke dagen verre akkurat :-)
Noen ganger går jeg ut i skogen og danser. Noen ganger blir det filmet også :-)
I dag var en slik dag. 

Helgen skal brukes til å spise mye mat og trene mye.
Kos dere i helgen ! 

Tudelu! :-D
 

SHUFFLEMANIA !

Når man jobber og trener på samme gym så tilbringes det mye tid på samme sted iløpet av en uke. 
Etter en lang dag er ofte det eneste man tenker på å slappe av i sofaen når man kommer hjem.

I fjor sommer var jeg på en festival og ble introdusert for shuffling. Jeg visste hva det var fra før, men hadde aldri prøvd å shuffle. Jeg syntes det så veldig kult ut så jeg bestemte meg for å teste det når jeg kom hjem. 

Etter å ha lært meg grunnstegene begynte det å bli skikkelig gøy og jeg utforsket shufflingen med nye og litt mer avanserte bevegelser og fikk de til å sitte bra :) Nå sier jeg ikke at jeg er ekstremt god til å shuffle, men shuffling får meg til smile og tenke på alt annet enn det vanlige dagligdagse som jeg tenker på ellers. En ny hobby, en hobby som kan gjøres overalt, eneste man trenger er en beat ! 😄 

Her har dere et klipp av når jeg shuffler og filmet med drone for noen uker siden. 


Enjoy! :D

#dance #shuffle #mortysporty #drone #loddefjord #laksevåg #bergen #trening #helse #livstil

SportyMorty og Russen!



I dag hadde jeg besøk av Russen 2017 fra St. Paul skole på Bergen Performance Center.
Jeg kjørte igjennom en Crossfit økt med de, som jeg tror smalt godt i kroppen deres :)

Russen skal ha honnør for de ga gass og var sprudlende og glad hele økten, selv om det var en tøff økt å gjennomføre!

Økten de kjørte var:

Team (2)
20 rounds for time (10 each):
5 Goblet squat
5 Box jumps
3 burpees
Exit key: 50 burpees

En gøy kondisjonsøkt som mange av dere kan prøve om dere har lyst til å teste en Crossfit økt der man slipper å tenke på så mye teknikk.

Men over til russen igjen.
Viktig å tenke på at selv om det er noen russ som skaper dårlig publisitet i media, så er de aller fleste bare russ god stemning!
Selv om man ikke har vært russ, så har man vært i den alderen eller er i den alderen. Man vet at man feiler innimellom, men man lærer av feilene, og gjør det mest sannsynlig ikke igjen.
La russen kose seg i russetiden! Det er en opplevelse de vil ta med seg resten av livet, både på godt og vondt.

God russefeiring til alle russ i landet!!

Her har dere en video av økten vi kjørte!
Sjekk ut om du vil se sporty russ med glimt i øyet  :-D


Tudelu!

Les mer i arkivet » Juni 2017 » Mai 2017 » April 2017
Sportymorty

Sportymorty

26, Bergen

En fyr fra Loddefjord som liker å trene, danse og lage videoer av det. Trener på og driver Bergen Performance Center i Bergen. Har en kjæreste som heter Maiken og en katt som heter Morris.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits